50歳会社員 男性
数年前から体力増進とダイエットを兼ね週3ペースの筋トレを始めました。
おかげで筋肉も付き身体も引き締まってきたのですが、
ここ1年程はしつこい筋肉痛や肩・首の凝りに悩まされています。
主に右肩甲骨から肋骨右半分にかけてズキッという痛みが時折走ります。
特に首を後ろに傾けた際は決まってそれらの部位に痛みが出てしまい、不快感が募っています。
元々猫背が酷く、筋トレを通じて無理矢理姿勢を正し筋肉を付けてきた経緯があるので、
無理が出てしまったのは承知ですが、それでもトレーニングを控え、
体型が元通りになってしまうのは我慢出来ません。
上手く凝りや炎症の回復と筋トレを上手く両立する方法は無いでしょうか？
ストレッチ
筋トレを通じ身体に強めに負荷を掛けた直後、
凝りや痛みを予防する有効なストレッチ方法を教えて欲しい。
回答
【お答え】
ご自分の身体の事を思い、週3回の筋トレを数年続けていらっしゃるとの事、立派なことですね。
それなりにご自分の理想の身体になったという事も良かったと思います。
でも、ここ1年程は反動が出てしまったという事でしょうか？
在り得ることですね。
そもそも筋肉というのは使わな過ぎても萎縮して硬くなりますし、使い過ぎてもやはり硬くなるものなのですね。
【主に右肩甲骨から肋骨右半分にかけてズキッという痛みが時折走ります。
特に首を後ろに傾けた際は決まってそれらの部位に痛みが出てしまい、不快感が募
っています。】ということ。
これはですね、あまり筋肉に力を込めた場合に関節や背骨などをずらしてしまう事があるのですね。
それが原因だと思われます。
そして背骨から肋骨に沿って多くの神経が伸びています。
背骨がズレることによって付近の筋肉がさらに萎縮して硬くなります、その硬くなった筋肉が神経を圧迫して痛みを感じたりします。
同時に付近の血管も圧迫されて血流が悪くなりそれも痛みや痺れの原因になりますのでお気をつけください。
【無理が出てしまったのは承知ですが、それでもトレーニングを控え、
体型が元通りになってしまうのは我慢出来ません。】
でもとりあえず一時期我慢して痛みをとった方がよろしいのではないですか？
「まだ大丈夫、これくらい我慢できる、そのうち治るだろう」と思っているとしたら大変なことになりますよ。
治療に何日も何回もかかったり、仕事を休まなくてはならなくなったりします。
整体院が良いのではないですか。
背骨の矯正が出来る先生を捜してください。
電気を掛けるだけではダメです。
指圧やマッサーッジだけでもその時だけですよ。
ストレッチ
【筋トレを通じ身体に強めに負荷を掛けた直後、
凝りや痛みを予防する有効なストレッチ方法を教えて欲しい。】
前述しましたように強めの負荷はやめた方が良さそうですね。
これからは軽めの筋トです。ストレッチにつきましては本屋さんに行けばたくさんの参考本がありますし、ネットで検索すればまた多くのやり方が載っていますので参考にしてください。
また当院が勧める方法としましては自己療法としてバラコンバンドというチューブ状のバンドを骨盤に巻いての腰回し(骨盤回し)がお勧めです。肩や背中にも使えます。
アマゾンやヤフーショッピング、楽天市場などでも多数販売されていますのでレビューなどを参考にしてお買い求めになると良いと思います。
2,000円～3,000円台で買えますので健康への投資かと思います。
☆いずれにしても早いうちに診てもらって治しておいた方が良いと思います。
腰(骨盤は身体の中心)を放っておくと身体の各所に及んであちこちに症状が出てきま
すから。
どうぞお大事になさってください。
※さらに詳しくお知りになりたければ直接お電話ください。
ＴＥＬ 0284-71-1003 (栃木県足利市西新井町3282-5)
オザワ骨盤整体院 指圧師(国家資格あり) 小澤計一郎
コメント